Не секрет, что нагрузка на детей в школе возрастает с каждым годом, а времени для отдыха остается все меньше. А ведь детские врачи во все времена считали, что ребенок должен иметь возможность каждый день гулять, заниматься спортом, играть, а иногда и просто бездельничать, не говоря уже об обязательном дневном сне. У современных школьников практически не остается времени на отдых, а за неправильный режим дня приходится расплачиваться здоровьем. О том, как в таких жестких условиях облегчить ребенку жизнь, рассказывает Татьяна Семенченя, врач Независимой лаборатории ИНВИТРО.
Утомляемость, вялость, отсутствие интереса к учебе - вот последствия неправильного режима дня. Осо-бенносильно страдают от перегрузок первоклассники. Еще недавно они ходили в детский сад, где тихий час был обязательным. А теперь приходится выдерживать сорокаминутные уроки в тишине и напряжении, днем выполнять домашние задания, вечером ходить к репетитору по иностранному языку или к логопеду, а у родителей даже не всегда бывает время, чтобы погулять с детьми.
Усталость дает о себе знать периодическими головными болями, нежеланием ходить в школу, конфликтами с одноклассниками и учителями. Формируются новые вредные привычки: грызть ручку или карандаш (это в лучшем случае, некоторые дети начинают грызть ногти), каждые пять минут бегать в туалет, чесаться и т.д.
Как предотвратить надвигающуюся угрозу стресса под названием «школа»? Просто следуйте определенным правилам режима дня. Приучите к ним своего ребенка, и учеба покажется ему интересной и занимательной. Что такое режим? Эта распределение суточной деятельности с учетом интересов и возраста школьника. Основными элементами режима являются сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, игры по интересам и учеба, питание и личная гигиена.
Так каким же должен быть распорядок дня школьника?
УТРО
Утром самое тяжелое - проснуться. Мало того, что спать хочется, так еще и мысль об учебе совсем не греет. Помогите школьнику начать день в хорошем настроении. Включите радио или телевизор, поставьте его любимую музыку. Сами будьте активны.
Чтобы умываться было приятно, купите детям вкусную зубную пасту и красивые зубные щетки. Надо торопится, а ребенок копается, как назло? Чтобы утром не бегать по квартире втгоисках одежды, брюк и носков, приучите школьника собирать вещи с вечера. Зачем лишняя суета и раздражение? Лучше сконцентрироваться на мыслях о предстоящих уроках.
ЗАВТРАК
Приготовьте детям вкусный и легкий завтрак. Не надо заставлять их есть суп и пельмени. Достаточно каши или йогурта. Чай должен быть сладким: глюкоза позволяет кислороду быстрее достигать мозга.
ДОРОГА В ШКОЛУ
Все добираются в школу по-разному: кого-то везут на машине или специальном школьном автобусе, а кому-то, чтобы оказаться в школьных стенах, достаточно пересечь двор. В любом случае глоток свежего воздуха с утра никому не повредит. Поэтому, если есть возможность, проделайте хотя бы часть пути в школу пешком.
ДЕНЬ
Надо учитывать особенности детского организма и помнить о том, что основной период активной мозговой деятельности ребенка приходится на время с 9-ти до 12-ти часов утра и с 16-ти до 18-ти часов вечера. Это самое лучшее время для запоминания нового материала. Поэтому уроки в школе начинаются утром, а дополнительные занятия, спорт, музыка, рисование лучше оставить на вечернее время. Если в расписании вашего класса математика и русский язык вынесены пятым уроком, стоит поговорить об этом с руководством школы и перенести трудные предметы на утро.
ЗАРЯДКА
Во время уроков в младших классах учителя проводят специальную гимнастику для пальцев рук, мышц спины и для глаз. Это благотворно влияет на здоровье и работоспособность детей. Такой комплекс упражнений полезно делать и дома в процессе выполнения домашнего задания.
Перемены - тоже дело хорошее. Дети отдыхают, общаются со сверстниками, заводят дружбу и перекусывают тем, что заботливые мамы положили им в портфель. Старайтесь, чтобы эти перекусы были полезными: свежие овощи, фрукты, орехи и сухофрукты не только полезны, но и отлично поднимают настроение.
ДОРОГА ИЗ ШКОЛЫ
Забирая ребенка из школы, не торопитесь домой, погуляйте с ним на свежем воздухе. Это время можно провести с пользой для учебы. Можно сходить на пруд и покормить уток. Можно сделать скворечник или кормушку и по пути домой повесить на дерево, а потом наблюдать за птицами.
Обязательно расспросите школьника о том, как прошел его учебный день, и похвалите за успехи!
ОБЕД
Дома ребенка должен ждать вкусный и сытный обед. После еды дайте ему отдохнуть, не заставляйте сразу же садиться за уроки. Отдыхать, конечно, надо не перед телевизором или компьютерным монитором. Лучше всего - поспать. Часа будет вполне достаточно. Чтобы зарядить школьника очередной порцией энергии, разрешите ему после сна погулять с собакой или с друзьями. И... самое время садиться за уроки!
КРУЖКИ И СЕКЦИИ
Если школьник занимается спортом или музыкой - это здорово! Спорт и занятия по интересам дисциплинируют, приучают к ответственности и аккуратности в распределении своего времени. Ведь важно, чтоб его хватало не только на учебу и дополнительные занятия, но и на отдых, общение с родными и друзьями.
УЖИН
Ужин должен быть легким и состоять из одного блюда. А вечерний просмотр телевизора - спокойным и вызывающим только положительные эмоции, тогда и сон ребенка будет спокойным, а наутро будет легко вставать!
Приучите свою семью соблюдать эти несложные правила, и каждый день ребенка будет насыщенным и счастливым!
Татьяна Семенченя, врач Независимой лаборатории ИНВИТРО