25.02.2009 № 7. Липовец Ирина.
В межсезонье, когда погода меняется каждый день, головные боли терзают даже тех, кто на самочувствие жалуется нечасто. И потому не имеет обыкновения носить с собой кучу медикаментов на разные случаи жизни. Что делать? Можно попробовать справиться с головной болью без лекарств - несколько эффективных приемов подсказал врач-терапевт Николай Праведников, сотрудник Независимой лаборатории Инвитро.
Лицо + зеркало
Сделайте перед зеркалом несколько простых упражнений, направленных на расслабление мимических мышц. Быстро поднимайте брови - сначала правую, потом левую, затем обе. Закройте глаза и скосите их вправо, влево. Глубоко нахмурьтесь. Надавите кончиками пальцев на брови, сдвиньте их к переносице. После каждого упражнения дайте мышцам лица расслабиться.
Точечный массаж
Найдите на висках точки, которые отвечают на надавливание болью, и медленно их массируйте. Это так называемые рефлексогенные зоны - их стимуляция вызывает расширение сосудов и улучшение мозгового кровообращения, в результате головная боль если не проходит совсем, то стихает. Точно так же можно массировать переносицу.
Массаж глаз
Закройте глаза и помассируйте мягкими круговыми движениями глазные яблоки - по часовой стрелке и в обратном направлении.
Ножные ванны
Можно попарить ноги в умеренно горячей воде. Это отвлекающий маневр - кровь устремится от головы к ногам, боль утихнет. Но! Эту процедуру нельзя делать тем, у кого повышено артериальное давление!
Разминка для шеи
Головные боли облегчает массаж шеи - особенно в тех случаях, когда болезненные ощущения связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В дополнение к массажу - несколько простых упражнений, которые нужно выполнять медленно: наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу, прижмите подбородок к груди, откиньте голову назад.
Растирание
Приложите ладони к ушным раковинам, согрейте их, а потом растирайте, пока не появится хорошо ощутимое тепло. Мягко потяните их в разные стороны, вверх и вниз.
Массаж вдвоем
Этот прием используется в су-джок-терапии - несмотря на экзотичность, он довольно эффективный. Тот, у кого разболелась голова, должен полностью раздеться, лечь животом на ровную поверхность - на кушетку, на диван, на стол или на коврик. Его задача - сосредоточиться и мысленно определить место, в котором головная боль наиболее сильная. Второй человек должен найти на его ягодицах точку, соответствующую той области, где сильнее всего болит, и надавливать на нее. Важно, чтобы мышцы ягодиц при этом были полностью расслаблены.